Αρχική » Διατροφή - Άσκηση » Προβλήματα λόγω της καθιστικής ζωής, πώς να τα αποφύγω?

Απαντήσεις στην παραπάνω ερώτηση

1. 

   383

   

   10-20-17

   googlareto είπε:

   Όταν εργάζεστε σε οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή , προγραμματίζοντας , κάνοντας λογιστικές εργασίες ή γράφοντας, είναι πολύ εύκολο να μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-9 ώρες κάθε μέρα. Βέβαια , μπορείτε να σηκωθείτε να πιείτε λίγο νερό, να πάτε στην τουαλέτα, ή να κάνετε διάλειμμα για φαγητό , αλλά είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να θυμηθείτε κάποιες μέρες όπου καθόσασταν σε αυτή την καρέκλα για δύο έως τέσσερις ώρες κάθε φορά. Βαθιά μέσα σας γνωρίζετε ότι το να κάθεστε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι καλό, αλλά πραγματικά, πόσο άσχημο μπορεί να είναι;
   Η ιστορία που ακολουθεί έχει αρκετά στοιχεία φαντασίας αλλά περιγράφει ίσως και την πραγματικότητα πολλών από εμάς… Άρχισα πραγματικά να κάθομαι για μεγάλο διάστημα μπροστά στον υπολογιστή από πολύ νεαρή ηλικία. Έπαιζα βιντεοπαιχνίδια από το γυμνάσιο, και συνέχιζα έτσι για πολλές ώρες μέσα στη νύχτα, όταν ήμουν στο λύκειο. Το να κάθεσαι για τέσσερις ή πέντε ώρες συνεχώς κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, παίζοντας ένα RPG είναι κάτι σύνηθες πια. Ο χρόνος περνάει πολύ εύκολα όταν είσαι βυθισμένος σε αυτούς τους εικονικούς κόσμους…
   Ποτέ δεν σταμάτησα να σκέφτομαι τι είδους ζημιά έκανα στο σώμα μου σαν έφηβος. Και από τη στιγμή που αποφοίτησα από το πανεπιστήμιο και πήγα να εργαστώ σαν μηχανικός, δεν είχα καν εξετάσει τι θα συμβεί στο σώμα μου από τότε που άρχιζα να κάθομαι σε ένα γραφείο για σχεδόν οκτώ ώρες κάθε ημέρα.
   Σίγουρα, η κοιλιά μου που μεγάλωνε και τα πουκάμισα μου που ήταν πολύ σφικτά πλέον μετά από ένα έτος πλήρους επαγγελματικής απασχόλησης μου έδωσε κάποια ιδέα για το τι μπορεί να συμβαίνει, αλλά υπολόγισα ότι όταν άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα για μία ώρα μετά τη δουλειά μου ότι θα μπορούσα να χειριστώ γρήγορα αυτό το μικρό πρόβλημα.
   Ελάχιστα γνώριζα μέχρι πολλά χρόνια αργότερα ότι βιολογικά έκανα τα πράγματα πιο δύσκολα για να χάσω βάρος , ενώ επιτρέποντας στον εαυτό μου να κάθεται έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα , συντόμευα την ζωή μου κατά σχεδόν επτά χρόνια.
   καθιστική ζωή
   Σκοτώνετε τον εαυτό σας με την καθιστική εργασία
   Πιθανώς να σκέφτεστε : υπέροχα , άλλο ένα άρθρο που λέει πόσο ανθυγιεινό είναι να κάθεσαι … Δεν πρόκειται να αρχίσω το κήρυγμα λέγοντας σας να κλείσετε τον υπολογιστή και να πάτε μια μεγάλη βόλτα αυτή τη στιγμή. Λατρεύω τους υπολογιστές! Δεν νομίζω ότι θα σταματήσω ποτέ μου να κάθομαι μπροστά από έναν υπολογιστή και δεν είναι τόσο ανησυχητικό το γεγονός ότι όλοι καθόμαστε μπροστά από έναν υπολογιστή, αλλά το γεγονός του ότι το κάνουμε αυτό για τόσο μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς διακοπή.
   Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πόσο σοβαρά μπορεί να σας επηρεάσει αυτή η συμπεριφορά, επειδή η απειλή είναι πολύ πραγματική και είναι σημαντική. Υπάρχουν τέσσερις κατηγορίες υγείας που οι μελέτες δείχνουν ότι το να κάθεται κανείς πάρα πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο , διαβήτη , καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
   Αναρίθμητες μελέτες έχουν δείξει πολλές φορές ότι όταν παραμένετε σωματικά αδρανείς αυτό οδηγεί σε μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων υγείας … Λαμβάνοντας όλα αυτά υπόψη, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι το να παραμένει κανείς σωματικά αδρανής είναι ο τέταρτος κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για θάνατο.
   Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος 26 του Μαρτίου του Archives of Internal Medicine διαπίστωθηκε ότι μετά τη λήψη δείγματος από 200.000 ανθρώπους, υπήρχε σαφής σύνδεση ανάμεσα στην καθιστική ζωή και την θνησιμότητα από όλα τα αίτια. Επίσης, κατέληξαν ότι όταν κάθεται κανείς πάνω από έντεκα ώρες έχει ως αποτέλεσμα 40% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνει από οποιαδήποτε αιτία.Η αδράνεια βρέθηκε να είναι η κύρια αιτία για περίπου 25% των παθήσεων του μαστού και του παχέος εντέρου, 27 % των περιπτώσεων του διαβήτη, και 30 % των περιπτώσεων καρδιακής νόσου.
   Η μελέτη στο περιοδικό Archives of Internal Medicine προήλθε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, ο οποίοι ανέφεραν ότι πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή κάνοντας μια βόλτα είναι σημαντικό, αλλά η παρατεταμένη καθιστική εργασία μπορεί στην πραγματικότητα να εξουδετερώσει τη θετική επίδραση της προπόνησης στην υγεία.
   Όταν κάθεστε πάρα πολύ μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο του καρκίνου
   καθιστική ζωή
   Φαίνεται πως τα πάντα προκαλούν τον καρκίνο αυτές τις μέρες. Τα κινητά τηλέφωνα, τα μικροκύματα, οι ακτίνες-Χ, αλλά και η καθιστική ζωή ;
   Ναι . Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κατά έναν πολύ μεγάλο ποσοστό . Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο που πραγματοποίησε το ετήσιο συνέδριό του στις αρχές του 2012, έδωσε στη δημοσιότητα συγκεκριμένα ευρήματα έρευνας που δείχνουν ότι 49.000 περιπτώσεις καρκίνου του μαστού και 43.000 περιπτώσεις καρκίνου του παχέος εντέρου στις ΗΠΑ θα μπορούσαν να συνδέονται με την αδράνεια.
   Από την άλλη, η Dr Christine Friedenreich, η κορυφαία επιδημιολόγος στο Alberta Health Services-Cancer Care παρουσίασε στο συνέδριο AICR, τα αποτελέσματα έρευνας που ανέφεραν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει ουσιαστικά τις φλεγμονές που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Η AICR ανταποκρίθηκε άμεσα στην έρευνα προτρέποντας τους αναγνώστες να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε μία ώρα , αφιερώνοντας μερικά λεπτά για περπάτημα γύρω από το γραφείο ή τέντωμα.
   Υπάρχει ένα σταθερά αποδεδειγμένο όφελος όταν κάνετε αυτά τα διαλείμματα. Το Εθνικό Σύστημα Έρευνας Υγείας και Διατροφής των HΠΑ (NHANES) δημοσίευσε τα αποτελέσματα των ερευνών του στην επιθεώρηση European Heart Journal δείχνοντας ότι για 4.757 συμμετέχοντες στη μελέτη, διαστήματα σύντομης ελαφριάς δραστηριότητας , ακόμα και μόλις ένα λεπτό κάθε φορά , θα μπορούσαν να μειώσουν την αύξηση της κοιλιάς , να αυξήσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και ακόμη να αυξήσουν την αντίστασης στην ινσουλίνη.
   Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει διαβήτη και καρδιακά νοσήματα
   Δυστυχώς ο διαβήτης είναι άλλος ένας παράγοντας κινδύνου, όταν καθόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα…
   Μια μελέτη από ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, λαμβάνοντας υπόψη δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες που χρονολογούνται από το 1970 έως το 2011 , διαπίστωσε ότι υπάρχει μια σαφής συσχέτιση ανάμεσα σε περισσότερες από δύο ώρες συνεχόμενες καθιστικής ζωής με τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, καθώς και για καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται κατά 15% . Για το διαβήτη, ο κίνδυνος αυξάνεται κατά 20 % για τους ανθρώπους που παρακολουθούσαν τηλεόραση περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα. 20 %!
   Ωστόσο, μία άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Applied Physiology, τον Αύγουστο του 2011 αποκάλυψε ότι όταν οι άνθρωποι μειώνουν τη δραστηριότητά τους από πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα σε λιγότερο από 5.000 βήματα την ημέρα, οι φυσικές αλλαγές στο σώμα αυξάνουν άμεσα τον κίνδυνο αυτού του ατόμου για διαβήτη τύπου 2.
   Προφανώς, θα πρέπει να ισχύει και το αντίθετο. Αν σηκώνεστε από το γραφείο κάθε 40 λεπτά και κάνετε ένα καλό περίπατο 10 λεπτών , και στη συνέχεια κάνετε ένα ωραίο περίπατο 60 λεπτών μετά τη δουλειά, οι πιθανότητες είναι αρκετά μεγάλες για να επιτευχθεί ο στόχος καθημερινά για πάνω από 10.000 βήματα ώστε να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
   Υπάρχουν πολλές άλλες μελέτες, όπως αυτή από το University of Mass at Amherst που έδειξε ότι 1 ημέρα καθιστικής ζωής προκαλεί μεγάλες μειώσεις στη δράση της ινσουλίνης, και μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, που βρήκε μια άμεση συσχέτιση του χρόνου που κάθεται και οδηγεί κανείς , και της καρδιαγγειακή νόσου .
   καθιστική ζωή
   Η μακρόχρονη καθιστική ζωή και η παχυσαρκία
   Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη σε κανέναν ότι αν κάθεστε πάρα πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα παχύνετε. Για αυτό και δεν πρόκειται να σας κουράσω με την έρευνα που το αποδεικνύει αυτό , διότι είναι αρκετά προφανές. Ωστόσο, υπήρχε μια συγκεκριμένη μελέτη που σχετιζόταν με την παχυσαρκία και την μακρόχρονη καθιστική ζωή που πραγματικά με μπέρδεψε .
   Σαφώς, η αδράνεια του καθισιού καίει λιγότερες θερμίδες και οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανόν να μην κόβουν τις θερμίδες μόνο και μόνο επειδή κάθονται τόσο πολύ (στην πραγματικότητα, τσιμπολογούν ίσως περισσότερο), έτσι αυτό το θετικό ισοζύγιο θερμίδων θα πάει κατευθείαν στους γλουτούς σας .
   Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ διαπίστωσαν ότι τα προ-λιποκύτταρα, τα οποία είναι τα κύτταρα στο σώμα σας που μετατρέπονται σε λιπώδη ,θα μετατραπούν σε λιπώδη κύτταρα γρηγορότερα όταν υπάρχουν μεγάλα διαστήματα καθιστικής εργασίας .
   Αυτό σημαίνει, για τους φίλους που κάνουν δίαιτα , ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε τις θερμίδες, αλλά αν σκοπεύετε να συνεχίσετε να κάθεστε στο γραφείο για διαστήματα τριών ή τεσσάρων ωρών κάθε φορά , χωρίς ένα διάλειμμα, οι πιθανότητες είναι αρκετά μεγάλες για να έχετε προβλήματα.
   Δυστυχώς, ο κατάλογος δεν σταματά εκεί. Κατά τη διάρκεια της περιήγησης μου μέσα από λογοτεχνικά περιοδικά και σε έρευνες ιστοσελίδων Πανεπιστημίων , ανακάλυψα μελέτες που δείχνουν την σχέση μεταξύ καθιστικής ζωής για πάρα πολύ καιρό και αυξημένου κινδύνου νόσου των νεφρών, μέχρι υψηλό κίνδυνο για θρόμβους στα πόδια. Στην πραγματικότητα, το θέμα των θρόμβων αίματος που σχετίζονται με την υπερβολική χρήση του υπολογιστή γίνεται γνωστή στους ιατρικούς κύκλους σαν e-thrombosis.
   Έτσι, τώρα που ξέρετε ότι όταν κάθεστε σε αυτή την καρέκλα για διάστημα αρκετών ωρών είναι σχεδόν τόσο κακό για την υγεία σας όσο το κάπνισμα, τι σκοπεύετε να κάνετε; Θα σας πω τι σκοπεύω να κάνω εγώ . Πρόκειται να εγκαταστήσω ένα χρονόμετρο στο Android , ρυθμισμένο να με ειδοποιεί κάθε 40 λεπτά, και να κάνω ένα μικρό γύρο για 5 λεπτά . Μπορεί να μην ακούγεται αρκετό , αλλά αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να σώσουν κυριολεκτικά τη ζωή σας.
   Έχετε κάποιες ιδέες με το πώς θα μειώσετε την πίεση στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας; Τι σκοπεύετε να κάνετε; Μοιραστείτε τις ιδέες σας…

   Απάντηση

   -377

   Was this answer helpful?

   LikeDislike

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.